मुंबई, 4 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) गर्भावस्था के दौरान खाने की लालसा का अनुभव होना बहुत आम है। हालाँकि हार्मोनल परिवर्तन उन कारकों में से एक है जो लगातार चीनी खाने की इच्छा को जन्म देते हैं, यह विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है। चीनी की लालसा आम तौर पर हमारे शरीर में ओपिओइड और डोपामाइन की रिहाई के साथ चीनी पर भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक निर्भरता के कारण होती है।
यह आनंददायक अनुभूति और अधिक की लालसा पैदा करती है, जिसे छोड़ना एक कठिन आदत है। हिंदुस्तान टाइम्स की एक रिपोर्ट में, एमबीबीएस और पोषण विशेषज्ञ डॉ. रोहिणी पाटिल ने गर्भवती महिलाओं के लिए चीनी की लालसा को नियंत्रित करने के व्यावहारिक तरीकों पर चर्चा की।
गर्भावस्था के दौरान चीनी की लालसा को कैसे प्रबंधित करें
संतुलित प्रसव पूर्व भोजन का विकल्प चुनें:
सुनिश्चित करें कि भोजन पर्याप्त प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से संतुलित हो। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है और तीव्र चीनी की लालसा के बिना आपके बच्चे के विकास में सहायता करता है।
जलयोजन पर ध्यान दें:
अनावश्यक चीनी के प्रलोभन से बचने के लिए वास्तविक भूख और प्यास के बीच अंतर करने के लिए पानी पियें।
बार-बार लेकिन छोटे-छोटे भोजन ग्रहण करें:
रक्त शर्करा के शिखर से बचने के लिए नियमित रूप से छोटे भोजन और नाश्ते लें, जिससे चीनी की लालसा की भावना तीव्र हो जाती है।
प्रोटीन युक्त गर्भावस्था स्नैक्स शामिल करें:
चीनी की लालसा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए लीन मीट, पनीर, या ह्यूमस जैसे प्रोटीन-सघन स्नैक्स अपने पास रखें।
माइंडफुल ट्रीट्स का अभ्यास करें:
कभी-कभार, बिना ज्यादा खाये, छोटे-छोटे हिस्से में मीठी चीजें खाने की अनुमति दें।
पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनें:
मीठे की चाहत को अधिक स्वास्थ्यप्रद रूप से संतुष्ट करने के लिए आप ग्रीक योगर्ट, नट्स और ताजे फल जैसे पौष्टिक स्नैक्स चुन सकते हैं।
पर्याप्त आराम को प्राथमिकता दें:
गर्भावस्था में शुगर की लालसा के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन और तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लें।
एचटी रिपोर्ट के अनुसार, पाक पोषण विशेषज्ञ ईशांका वाही ने स्वस्थ गर्भावस्था के लिए चीनी की लालसा को रोकने और प्रबंधित करने में मूल्यवान अंतर्दृष्टि भी प्रदान की, जिसमें शामिल हैं:
मूल कारण का पता:
बार-बार और अनियंत्रित चीनी खाने की इच्छा का मतलब पोषण संबंधी कमी हो सकता है। उषांका कमियों का पता लगाने और उचित प्रसवपूर्व देखभाल प्राप्त करने के लिए रक्त परीक्षण कराने की सलाह देती हैं।
चीनी की इच्छा और मीठी की इच्छा के बीच अंतर स्पष्ट करें:
हालाँकि, यह अंतर करना महत्वपूर्ण है कि क्या मीठे की लालसा किसी कमी का परिणाम है या सिर्फ एक सामान्य मीठे की लालसा है। व्यक्तिगत सलाह के लिए विटामिन अनुपूरण और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से परामर्श आवश्यक है।
स्वस्थ विकल्प खोजें:
खजूर को अखरोट के मक्खन और जामुन के साथ मिलाएं या कोई स्वस्थ विकल्प आज़माएँ। खजूर अपनी प्राकृतिक मिठास के साथ आते हैं और चीनी में वृद्धि नहीं करते हैं जबकि अखरोट का मक्खन और स्वाद और पोषक तत्वों के लिए जामुन मिलाते हैं।
संतुलित आहार बनाए रखें:
तीव्र लालसा की संभावना को कम करने के लिए संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और दूध उत्पाद शामिल हों।
शुगर क्रेविंग से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में एक निश्चित कमी हो सकती है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से बात करना और आहार संतुलन, मूल कारणों और स्वस्थ विकल्पों पर विशेषज्ञ युक्तियों का पालन करना आपके और आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ यात्रा की गारंटी देगा।